ناگفته‌هایی که باید درباره خواص انار بدانید؛ از لاغری تا درمان معده درد!

اگر به دنبال کاهش وزن هستید، انار می‌تواند یک گزینه عالی برای شما باشد. این میوه‌ی خوشمزه سرشار از آنتی‌اکسیدان و مواد مغذی است که نقش بسزایی در کاهش وزن دارند. انار یک میان وعده سالم و خوشمزه است که می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری کنید و کالری کمتری را مصرف کنید. همچنین این میوه‌ی مغذی می‌تواند با تنظیم اشتها در کاهش وزن نقش داشته باشد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

به گزارش اکالا ، شما می‌توانید از انار به صورت میوه‌ی کامل، رب انار و آب انار در تهیه‌ی انواع نوشیدنی‌ها، سالاد‌ها و غذا‌ها استفاده کنید. اگر در مورد اضافه کردن انار به رژیم غذایی خود مردد هستید، پیشنهاد می‌کنیم در اکالا بلاگ همراه ما باشید تا با خواص انار برای لاغری آشنا شوید.

ارزش غذایی انار

اگر تصمیم دارید انار را به رژیم لاغری خود اضافه کنید، بهتر است قبل از آن جدول ارزش غذایی این میوه‌ی پرخاصیت را مطالعه کنید. ۱۰۰ گرم انار دارای ارزش غذایی زیر است.

توجه: برای کاهش وزن، توصیه می‌شود روزانه یک فنجان آب انار یا یک چهارم فنجان دانه‌ی انار مصرف کنید.

فواید انار برای کاهش وزن

انار سرشار از مواد مغذی است که به دلیل فیبر بالا و کالری کم، اغلب با کاهش وزن همراه است. فیبر موجود در انار باعث می‌شود کمتر غذا بخوریم و احساس سیری بیشتری داشته باشیم. علاوه بر این، انار حاوی پلی فنول است که ممکن است به افزایش متابولیسم و چربی سوزی کمک کند.

با این حال، توجه به این نکته ضروری است که اگرچه انار می‌تواند یک مکمل مفید برای رژیم لاغری باشد، اما معجزه نمی‌کند. شما باید آن را در حد اعتدال به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی سالم مصرف کنید. در ادامه برخی از خواص انار برای لاغری را بررسی می‌کنیم.

۱- کنترل وزن و جلوگیری از سندروم متابولیک

این میوه حاوی مقادیر زیادی از مواد مغذی زیر است که در حفظ سلامتی و کاهش وزن تاثیر گذارند.

فولات: فولات برای رشد و نمو سلول‌ها و تولید DNA ضروری است. همچنین خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را کاهش می‌دهد.

ویتامین K: ویتامین K به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر کمک می‌کند.

ویتامین E: ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب کمک می‌کند. همچنین در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان نیز نقش دارد.

ویتامین B۶: ویتامین B۶ موجب تولید انرژی و عملکرد صحیح سیستم عصبی می‌شود. این ویتامین به کاهش خطر ابتلا به بیماری پارکینسون کمک می‌کند.

پتاسیم: پتاسیم یک ماده معدنی ضروری است که به تنظیم فشار خون کمک می‌کند. این ماده‌ی معدنی در کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی تاثیرگذار است.

این مواد مغذی برای حفظ وزن بدن بسیار مهم هستند، زیرا از یک متابولیسم سالم پشتیبانی می‌کنند. متابولیسم سالم به بدن شما کمک می‌کند تا کالری بیشتری بسوزاند. مطالعات نشان می‌دهد که انار می‌تواند از سندرم متابولیک جلوگیری کند. سندرم متابولیک مجموعه‌ای از عوامل خطرزا است که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع ۲ را افزایش دهد.

۲- چربی سوز طبیعی

انار منبع غنی از پلی‌فنول‌ها، به‌ویژه آنتوسیانین‌ها است که خواص چربی‌سوزی دارند. پلی‌فنول‌ها ترکیباتی هستند که به حفظ سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند. این ترکیبات با افزایش متابولیسم و کالری سوزی، به کاهش وزن کمک می‌کند. علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند که پلی‌فنول‌ها می‌توانند از ذخیره چربی در بدن جلوگیری کنند.

۳- حفظ سلامت دستگاه گوارش

فیبر برای حفظ سلامت دستگاه گوارش ضروری است و به کاهش وزن نیز کمک می‌کند. انار میوه‌ای سرشار از فیبر است که می‌تواند شما را در رسیدن به اهداف لاغری خود همراهی کند. فیبر موجود در انار باعث می‌شود که معده شما برای مدت طولانی‌تری پر بماند و احساس سیری کنید. این امر می‌تواند به شما کمک کند تا کمتر غذا بخورید و کالری کمتری دریافت کنید.

علاوه بر این، فیبر ممکن است در کاهش سطح هورمون گرلین نقش موثری داشته باشد. گرلین هورمونی است که باعث تحریک اشتها می‌شود. کاهش سطح گرلین می‌تواند باعث شود که شما کمتر گرسنه شوید و در نتیجه کالری کمتری دریافت کنید.

۴- انار از کالری کمی برخوردار است

برای کاهش وزن، باید کالری دریافتی خود را کاهش دهید. یکی از راه‌های انجام این کار، گنجاندن غذا‌های کم‌کالری در رژیم لاغری است. انار یک میوه کم‌کالری است که هر ۱۰۰ گرم از آن تنها ۸۳ کیلو کالری وجود دارد. این بدان معناست که می‌توانید انار را بدون نگرانی و به صورت روزانه مصرف کنید.

خطرات مصرف بیش از حد انار

انار فواید زیادی برای سلامتی دارد، ولی مصرف بیش از حد انار ممکن است منجر به عوارض جانبی بالقوه شود. برخی از آن‌ها عبارتند از:

۱- انسداد روده

دانه‌های انار سرشار از فیبر هستند. فیبر برای سلامت گوارش ضروری است، اما مصرف بیش از حد آن ممکن است خطر انسداد روده را افزایش دهد. انسداد روده زمانی اتفاق می‌افتد که یک ماده جامد در روده بزرگ گیر کند و جریان طبیعی مواد زائد را مسدود کند. علائم انسداد روده عبارتند از:

درد شکم
تهوع
استفراغ
یبوست

۲- ناراحتی معده و مشکلات گوارشی

مصرف بیش از حد انار همچنین ممکن است منجر به مشکلات گوارشی مانند گاز، نفخ و ناراحتی معده شود. این عوارض جانبی معمولاً خفیف هستند و با کاهش مصرف انار از بین می‌روند.

اگر می‌خواهید از انار برای کاهش وزن استفاده کنید، بهتر است آن را به صورت میوه‌ی کامل مصرف کنید چرا که آب انار از میزان فیبر کمی برخوردار است (فیبر برای کاهش وزن ضروری است).

منبع: فرارو

کلیدواژه: کاهش وزن انار قیمت طلا و ارز قیمت موبایل خطر ابتلا به بیماری کاهش خطر ابتلا مصرف بیش از حد برای کاهش وزن انسداد روده حفظ سلامت مواد مغذی مصرف کنید پلی فنول ی انار میوه ی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۰۹۶۵۶۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

۴ غذای برتر لاغر شوید!

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: زمانی که صحبت از کاهش وزن می‌شود، انتخاب وعده‌های غذایی مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. گنجاندن گزینه‌های غنی از مواد مغذی و رضایت بخش در رژیم غذایی روزانه می‌تواند از اهداف کاهش چربی حمایت کند و در عین حال غذای خوشمزه و دلپذیری به شما ارائه دهد.

در این مطلب از صبحانه‌های پر پروتئین گرفته تا ناهارهای سرشار از سبزیجات و شام‌های خوش طعم به ۴ مورد از بهترین وعده‌های غذایی برای کاهش چربی اشاره شده که هم طعم لذیذ و هم فواید تغذیه‌ای ارائه می‌دهند. با ادغام این وعده‌ها در برنامه غذایی خود، می‌توانید هوس‌ها را مدیریت کنید و برای دستیابی به اهداف کاهش وزن خود به شیوه‌ای پایدار و لذت بخش تلاش کنید.

سالادها

سالادها به دلیل کالری کم، محتوای فیبر بالا و فراوانی مواد مغذی، انتخابی عالی برای کاهش چربی هستند. آن‌ها سیری را بدون کالری اضافی ایجاد می کنند و به مهار گرسنگی و کاهش کالری دریافتی کلی کمک می‌کنند. برای تهیه سالاد، سبزی‌های برگ‌دار را مبنا قرار دهید و انواع سبزیجات رنگارنگ، پروتئین‌های بدون چربی مانند مرغ کبابی یا توفو، چربی‌های سالم مانند آووکادو یا آجیل و یک سس سبک مرکب از روغن زیتون و سرکه به آن اضافه کنید. از مواد پر کالری مانند سس‌های خامه‌ای خودداری کنید و به جای آن از گیاهان و ادویه‌های خوش طعم استفاده کنید.

تخم مرغ همزده

تخم‌مرغ‌های همزده یک انتخاب عالی برای کاهش چربی هستند، زیرا سرشار از پروتئین هستند و به افزایش سیری و کاهش هوس خوردن در طول روز کمک می‌کنند. این غذا را همچنین می‌توان به راحتی می توان با مواد مغذی مانند سبزیجات و پروتئین‌های بدون چربی ترکیب کرد و آن را به صورت یک غذای سفارشی درآورد تا ارزش غذایی آن افزایش یابد. برای تقویت ارزش غذایی، سبزیجات خرد شده مانند اسفناج، فلفل دلمه‌ای و گوجه‌فرنگی را به تخم مرغ همزده اضافه کنید تا فیبر و ویتامینهای مورد نیاز بدن نیز تامین شود. همچنین می‌توانید از پروتئین‌های بدون چربی مانند بیکن بوقلمون یا ماهی آزاد دودی برای طعم بهتر استفاده کنید. انتخاب نان تست غلات کامل یا تکه‌های آووکادو در کنار آن می‌تواند مشخصات غذایی این وعده غذایی رضایت‌بخش را بیشتر کند.

غذای سرخ شده کم کالری

غذاهای سرخ شده به دلیل تطبیق پذیری و توانایی آن‌ها در ترکیب پروتئین‌های بدون چربی و سبزیجات غنی از مواد مغذی می‌توانند مکمل مفیدی برای رژیم کاهش چربی باشند. با استفاده از حداقل روغن و پخت و پز در حرارت بالا، سرخ کردن به حفظ یکپارچگی مواد غذایی کمک می‌کند و در عین حال محتوای کالری را کم نگه می‌دارد. برای افزایش ارزش غذایی غذاهای سرخ شده، منابع پروتئین بدون چربی مانند سینه مرغ، توفو یا میگو را انتخاب کنید و سبزیجات رنگارنگ مانند بروکلی، فلفل دلمه‌ای و نخود فرنگی را به آن اضافه کنید. ترکیب غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای یا کینوا می‌تواند محتوای فیبر این غذاهای سرخ شده را بیشتر کند و سیری را تقویت کند و این نوع غذا را به گزینه‌ای رضایت‌بخش و مغذی برای مدیریت وزن تبدیل کند.

خورش‌ها و خوراک‌ها

خورش‌ها و خوراک‌ها می‌توانند مکمل مفیدی برای رژیم کاهش چربی باشند، زیرا اغلب سرشار از مواد مغذی و سیرکننده هستند و در عین حال که کالری دریافتی را کنترل می‌کنند، حس سیری نیز ایجاد می‌کنند. خورش‌ها و خوراک‌ها از اصلی ترین غذاهای سنتی ما ایرانی‌ها نیز هستند که می‌توان آن‌ها را در زمره گزینه‌های مناسب غذایی برای کاهش وزن قرار داد. برای لذت بردن از چنین غذاهایی آبگوشت خانگی تهیه شده از استخوان یا سبزیجات را انتخاب کنید تا بتوانید به آن عمق طعم و مواد مغذی ضروری را اضافه کنید. ترکیب غلات کامل مانند جو یا کینوا می‌تواند محتوای فیبر را افزایش دهد و احساس سیری را تقویت کند.

بیشتر بخوانید:

با این شیوه ۵۵۰ کالری در روز کم کنید | توصیه متخصصان درباره شیوه‌های کاهش وزن

هشدار درباره رژیم‌های غذایی خودسرانه | اما رژیم های لاغری جدید و فستینگ علمی‌اند؟

کد خبر 850446 منبع: همشهری آنلاین برچسب‌ها خواص مواد غذایی چاقی سلامت مواد غذایی خبر مهم رژیم غذایی پزشکی